운동일지/헬스일지 (12) 썸네일형 리스트형 6/21 가슴운동 루틴 안녕하세요 채소입니다! 어제 그제 운동루틴을 빼먹었네요 ㅜㅜ 6월 21일 월요일은 가슴운동이었습니다 아랫가슴 위주로 운동했습니다 1. 디클라인 스미스 벤치 프레스 - 5세트 2. 디클라인 체스트 프레스 - 5세트 3. 딥스 - 5세트 4. 머신딥스 - 5세트 5. 크로스오버 - 5세트 6. 플라이 : 로우, 케이블 - 5세트 이렇게 했습니다 머신딥스는 괜히 한거 같더라구요 ㅜ 자극이 별로 ㅜ 차라리 딥스를 중량달아서 할 걸 그랬어요 일단 월슴 루틴은 여기까지! 6/17 어깨운동 루틴 안녕하세요 채소입니다! 어제는 어깨운동을 했습니다!! 개인적으로 제일 좋아하는 운동이 어깨운동인데요 그 이유는 바로 컴파운드세트로 진행하기 때문! 항상 프레스 운동과 레이즈 운동을 섞어서 진행하니까 시간 단축되는게 너무 좋더라구요 그만큼 힘드니까 운동도 더 잘되는거 같은 기분??? 루틴입니다!! 1. 오버헤드프레스 + 프론트 레이즈 - 5세트 2. 비하인드 넥프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 - 5세트 3. 덤벨 숄더 프레스 + 리어 레터럴 레이즈 - 5세트 요렇게 총 30세트 정도? 확실히 어깨근육이 작아서 그런지 안크긴 해요 ㅜㅜ 그래도 득근!! 6/16 등운동 루틴 안녕하세요! 채소입니다! 이번에는 어제했던 등운동 루틴입니다! 저는 원래 모든 부위에서 30세트는 해주려고 하는데.. 어제는 시간이 없어서 20세트 밖에 못했습니다 ㅜ 그래도 득근하는 그날까지!! 1. 풀업 - 5세트 2. 티바로우 - 5세트 3. 로우 머신 - 5세트 4. 원암 덤벨 로우 - 5세트 원래 여기에 바벨로우랑 롱풀 하려고 했는데 ㅜ 다음번엔 더 열심히 하는걸로!! 6/15 헬스일지 오늘은 팔운동 하는 날!! 저는 항상 팔운동은 이두+삼두 묶어서 컴파운드로 진행! 컴파운드로 하면 짧은 시간에 많은 운동을 할 수 있어서 선호하는 운동방식! 헬스장 갈 시간이 없어서 홈트로 진행했습니당 1. 바벨 컬 + 트라이셉스 익스텐션 (이지바) 15kg 12회 15-12 21kg 12회 21-12 25kg 12회 25-12 31kg 12회 31-12 31kg 12회 31-12 2. 해머 컬 + 킥백 원암 6kg 12회 6-12 6kg 12회 6-12 6kg 12회 6-12 6kg 12회 6-12 6kg 12회 6-12 3. 컨센트레이션 컬 + 딥스(삼두) 10kg 12회 12회 10kg 12회 12회 6kg 12회 12회 6kg 12회 12회 6kg 12회 12회 4. 리버스 컬(이지바) + 추감기.. 이전 1 2 다음