운동일지/헬스일지 (12) 썸네일형 리스트형 8/26 헬스일지(하체운동) 어제는 근 한달만에 하체하는날.. 하체는 왜이렇게 하기가 싫죠.. 하체를 해야 점프가 좋아질건데ㅜ 바벨스쿼트 5세트 버티컬 레그프레스 5세트 머신 스쿼트 5세트 레그익스텐션 5세트 레그 컬 5세트 카프레이즈 3세트 힙 쓰러스트 3세트 이렇게 진행했습니다저는 하체할때 꼭 카프레이즈를 넣어줘요배구할때 조금이나마 더 높이 뛰기위해..그런데 수요일에 데드하고 오늘 스쿼트하니 허리가 좀 아프네요ㅜ 8/25 헬스일지(등운동) 어제는 등운동하는 날! 다운 운동 위주로 했어요 저는 다운 위주, 로우 위주 이렇게 일주일에 2번으로 나눠서 주로 하고 있습니다 풀업 5세트 리어풀다운 5세트 언더핸드 랫풀다운 5세트 V바 랫풀다운 5세트 암풀다운 5세트 루마니안데드리프트 5세트 이렇게 30세트를 진행해주었습니다!데드리프트 무서워서 잘안하는데오랜만에 도전! 하지만 역시나 무서워요..120까지만 도전하고 포기.. 등신이 되고 싶은 헬린이.. 8/24 헬스일지(어깨운동) 크로스핏짐에서 와드끝나고 시원하게 운동했습니다 비도 시원하게 오고 운동도 시원하게 ㄱㄱ 숄더프레스 5세트 사이드레터럴레이즈 5세트 아놀드 프레스 5세트 원판 프론트레이즈 5세트 밀리터리프레스 5세트 리어 레터럴 레이즈 5세트 원암 사이드 레터럴 레이즈 3세트 원암 프론트 레이즈 3세트 밴드 페이스 풀 5세트 이렇게 총 41세트 진행했습니다 밀리터리프레스 오랜만에 했는데 역시나 넘나 무거운것.. 스미스머신이좋아요.. 헬린이들 오늘도 화이팅! 8/23 헬스일지(가슴+삼두) 월요일 운동일지입니다 월요일은 국제가슴운동데이로 지정되어있는데요 그래서 벤치에 사람몰릴까봐 낮시간에 가서 호다닥하고 왔습니다 벤치 프레스 5세트 체스트 프레스(인클라인) 5세트 인클라인 덤벨프레스 5세트 사이드 체스트프레스(인클라인) 5세트 케이블 플라이(인클라인) 5세트 중량 딥스 5세트 덤벨 크로스오버 5세트 트라이셉스 익스텐션 5세트 클로즈 그립 바벨프레스 5세트 케이블 푸시다운 5세트 V바 푸시다운 5세트 로프 푸시다운 5세트 이렇게 가슴 35세트 삼두 25세트 했습니다 주로 가슴운동할때는 윗가슴 / 아랫가슴이렇게 중점부위를 나눠서 하는편이에요얼릉 속이 꽉차고 각진가슴 만들고싶어요ㅜ 삼두운동은 스컬크러셔와 케이블푸시다운은꼭 넣는 편입니다일단 사이즈먼저 키우고싶어서! 헬린이들 화이팅! 국제가슴운동데.. 8/19 헬스일지(어깨운동) 너무나도 오랜만에... 헬스일지를 쓰네요 사실 운동을 그동안안한거는 아니고 오히려 더 빡세게 했는데 운동일지는 빼먹었었네요ㅜㅜ 다시 열심히 써보도록 하겠습니다 8월19일 헬스일지 입니다 이날은 크로스핏에서 와드하고 헬스장 다시 가기 귀찮아서 어깨운동을 짐에서 해결했습니다 헬스장에서 할때보다 볼륨을 많이 가져가진않았구요 할수 있는 것 위주로 했습니당 밀리터리프레스(앉아서) 5세트 원판레이즈 5세트 덤벨프레스(앉아서) 5세트 사이드레터럴레이즈 5세트 리어레터럴레이즈 5세트 이정도만 수행했습니다 도대체 어깨는 언제커지는걸까요ㅜ 요새는 계속 헬스를 혼자하고 다이어트도 하고 있다보니 무게도 안늘고ㅜ 무슨 맨날 팔로만 드는거같고ㅜ 그래도 유튜브에 유명하신분들 보면서 자극받으며 정진! 이글쓰고 이제 가슴 삼두하러 가.. 7/1 어깨운동 일지 어제는 홈트로 가슴 삼두 조지고 크로스핏 와드하다가 숨넘어갈뻔했지만 그래도 헬스장을 갔습니다.. 정말 첨에는 가기 싫었지만 또 호흡이 진정이 되니까 갈 맘이 생기더라구요 어제는 어깨운동을 했습니다 언제쯤 코코넛어깨가 되려는지 ㅜ 어깨는 정말 안커요 ㅜ 그래도 열심히 해봅시다요! 어깨운동 루틴 ! 어깨는 항상 컴파운드 세트로 합니다! 리어 레터럴레이즈 (머신) - 5세트 + 숄더 프레스 (머신) - 5세트 프론트 레이즈 (원판) - 5세트 + 숄더 프레스 (덤벨) - 5세트 사이드 레터럴 레이즈 (덤벨) - 5세트+뉴트럴그립 덤벨 숄더프레스 - 5세트 무게는 몸이 지쳐서 그런지 생각보다 못쳤어요 ㅜ 어깨운동하고 원래 이두까지 해주려고 했는데 너무 힘들어서 못하겠더라구요 두통이 올정도로 ㅜ 이렇게 나약해지면.. 6/30 등운동 일지 오랜만에 운동일지를 쓰네요ㅜ 지난주에 운동을 안한건 아니지만 운태기가 살짝 와서 설렁설렁해서 쓰고 싶지가 않더라구요ㅜ 이래서 언제 비루한몸을 탈출하려는지ㅜㅜ 다시 심기일전해서 고고고 어제 등운동 루틴! 풀업 - 5세트 리어풀다운 - 5세트 랫풀다운 와이드그립 - 5세트 하이로우 - 5세트 랫풀다운 v바 - 5세트 로우 : 서서 등하부 로프 - 5세트 (얘는 이름이 머죠? 양선수님 유튜브에서봤는데..) 오늘은 여기까지!! 오랜만에 뿌듯하게 운동했습니다!! 6/22 등 운동 루틴 어제는 헬스장에 갈 시간이 없어서 등운동을 홈트로 진행했습니다! 하지만 역시 홈트로 등운동은 홈트 짬밥이 부족해서 그런지 조금 어렵더라구요 ㅜ 등운동은 역시 머신으로 할때가 좋던데 ㅜ 등운동 루틴입니다! 1. 풀업 - 5세트 2. 벤트오버 바벨로우 - 5세트 3. 원암덤벨로우 - 5세트 4. 슈퍼맨 - 5세트 이렇게만 진행했습니다 세트수가 적고 무게를 얼마 못쳐서 그런지 할만하더라구요 오늘 할만하네 하고 크로스핏가서 버피로 털리고.. 배구가서 쓰러질뻔.. 이전 1 2 다음
