6/15 헬스일지

오늘은 팔운동 하는 날!!

 

저는 항상 팔운동은 이두+삼두 묶어서 컴파운드로 진행! 

 

컴파운드로 하면 짧은 시간에 많은 운동을 할 수 있어서 선호하는 운동방식!

 

헬스장 갈 시간이 없어서 홈트로 진행했습니당

 

1. 바벨 컬 + 트라이셉스 익스텐션 (이지바) 

• 15kg 12회      15-12   
• 21kg 12회      21-12
• 25kg 12회      25-12
• 31kg 12회      31-12
• 31kg 12회      31-12

2. 해머 컬 + 킥백 원암

• 6kg 12회   6-12
• 6kg 12회   6-12
• 6kg 12회   6-12
• 6kg 12회   6-12
• 6kg 12회   6-12

3. 컨센트레이션 컬 + 딥스(삼두)

• 10kg 12회     12회
• 10kg 12회     12회
• 6kg 12회       12회
• 6kg 12회       12회
• 6kg 12회       12회

4. 리버스 컬(이지바) + 추감기

• 11kg 12회    1.5kg
• 14kg 12회    1.5kg
• 17kg 12회   

 

총 35세트 4.6톤

 

컨센트레이션 컬 할 때 10kg 하다가 손목이 아프더라구요 ㅜ 그래서 6kg로 변경

추감기는 풀고 감고 1회씩만 했는데 전완이 너무 약점이라 추감기가 제일 싫어요 ㅜ

 

일단 그래도 오늘 팔운동 했으니까 새벽에 운동 못한거 조금이나마 반성하고 ㅜ

이제 크로스핏을 가려고 합니다

이제 3주차 크로스피터.. 어렵더라구요..

크로스핏 끝나고 바로 배구를 가야해서 오늘은 운동으로 조지는 날

 

일단 헬스일지는 여기서 끝!